Ran an den Grill

Die besten Öle für die Grillparty

Damit die Leckerbissen vom Grill besonders schmackhaft werden und nicht am Rost oder der Grillschale kleben bleiben, werden sie zuvor mit einer Marinade aus frischen Kräutern, Gewürzen und Öl mariniert. Doch welches Öl ist das richtige dafür? Zunächst einmal muss es natürlich gut schmecken. Noch wichtiger ist, dass das Öl hitzebeständig ist, denn beim Grillen geht es verdammt heiß her. Ob sich ein Öl zum Grillen eignet, erkennt man am sogenannten Rauchpunkt. Wird dieser überschritten, beginnen die enthaltenen Fettsäuren sich zu zersetzen. Dabei können Schadstoffe entstehen und das Öl ungenießbar machen. Deshalb gilt: Je höher der Rauchpunkt ist, desto besser eignet sich ein Öl zum Braten, Frittieren und Grillen. Das Problem: Die wenigsten Hersteller geben den Rauchpunkt auf der Packung an.

Besser nur kalt genießen

Viele kaltgepresste, hochwertige Öle wie Kürbiskernöl oder Weizenkeimöl sind zwar sehr gesund, haben aber einen sehr niedrigen Rauchpunkt. Schon bei 120-140 °C wird er überschritten. Sie sind daher ausschließlich für die kalte Küche geeignet. Natives Olivenöl oder Rapsöl vertragen 160-180 °C und sind daher gut zum schonenden Braten oder Dünsten geeignet.

Avocadö-Öl – perfekt für heiß und kalt

Für richtig heiße Angelegenheiten wie scharfes Anbraten oder Grillen sollte ein geeignetes Öl mindestens 220 °C aushalten. Das schaffen fast nur raffinierte Öle. Bei der Raffination werden die Öle chemisch behandelt und erhitzt. Dabei können wertvolle Stoffe verloren gehen. Viel besser ist dagegen schonend gepresstes Avocado-Öl (z. B. von Neuseelandhaus). Es verträgt von Natur aus heiße 255 °C. Das liegt an seinem hohen Ölsäure-Gehalt. Ölsäure ist eine Omega-9-Fettsäure, die das Öl bei hohen Temperaturen vor der Zersetzung und ihren gesundheitsschädlichen Folgen schützt. Doch Avocado-Öl kann noch viel mehr. Es wird aus dem Fruchtfleisch vollreifer Avocados gepresst und enthält ihr ganzes Spektrum lebenswichtiger (Mikro-)Nährstoffe. Avocados enthalten viel Vitamine E, ein wirksames Antioxidans. Das heißt, sie fangen gefährliche freie Radikale ab, die durch zuviel UV-Licht entstehen. Ideal, wenn man den ganzen Grill-Nachmittag in der prallen Sonne verbringt. Die „Pflege-Frucht“ Nummer 1 liefert außerdem ein natürliches Hair-Care-System frei Haus. Gut 1000 Mikrogramm Pantothensäure sorgen von innen für glänzende Haare mit hoher Spannkraft. Nicht umsonst wird das Vitamin häufig Shampoos und Haarkuren zugesetzt. Das cremige Innere der Avocado enthält zudem jede Menge gesundes Fett. Gesund? Ja, denn die Fettbilanz ist optimal: ca. 66 Prozent einfach ungesättigte und ungefähr 11 Prozent mehrfach ungesättigte Fettsäuren sorgen für ein fittes Herz-Kreislauf-System und volle Hirnleistung.

Das Beste: Topgesundes Avocado-Öl ist köstlich. Sein mild-nussiges Aroma passt nicht nur an kreative Marinaden für Gemüse, Käse und Fleisch, es ist auch an kalten Salaten, Saucen und Dips eine geschmackliche Offenbarung. Die cremige Konsistenz schmeichelt dem Gaumen und verbindet sich besonders gut mit allen Zutaten.

Wie heiß darf mein Öl werden?*

*Der Rauchpunkt zeigt an, wie gut ein Öl zum Braten und Frittieren geeignet ist. Je höher – desto besser. Öle mit niedrigem Rauchpunkt sollten nicht erhitzt werden.

Kleine Checkliste für den perfekten Grillabend

• neben dem Grillgut auch an Saucen, Brot, Getränke und vor allem Grillkohle oder eine volle Gasflasche denken
• hoch erhitzbares Öl verwenden, z. B. Avocadoöl
• 250-350 g Fleisch pro Person (je nachdem, ob auch Vegetarisches auf den Teller kommt)
• verschiedene Salate wie z. B. grüner Salat, Tomatensalat, Kartoffelsalat, Nudelsalat, Reissalat
• mind. 2-3 Saucen und Dips, dazu Senf
• 100-150 g Brot, Brötchen oder Gebäck pro Person
• Genügend gekühlte alkoholische Getränke (Bier, Prosecco, Wein)
• alkoholfreie Getränke. Neben Mineralwasser und Schorle ist selbstgemachter Eistee ideal  köstliche Rezepte auf finden Sie auf www.1000rezepte.de
• genügend Teller, Besteck, Servietten